北九州市若松区ひびきの 美容室フルール

こんにちは、若松区ひびきのにある美容室フルールです。いつもサイトをご覧くださってありがとうございます。

美容室フルールは３０代～４０代の女性のお客様が多く通われているのですが、３０代以降になると少しずつ白髪が気になってくる年齢でもありますよね。

実は白髪は食べ物で予防をすることができるのはご存じでしたか？というわけで今回は、白髪の予防になる食べ物についてお伝えしたいと思います。

白髪はなぜできる？

髪の根元にある毛球というところで髪は作られていますが、もともと色はついていない状態です。

そこに色素細胞から出るメラニン色素が付くことで黒髪になります。このメラニン色素の量によって、黒髪や金髪など色が変わってくるんですね。

この色素を作り、髪に色をつける機能が弱くなると、白髪が生えやすくなります。

白髪の予防になる食べ物

白髪を予防する食べ物はたくさんあるので、今回は「チロシン」という栄養素を含むものをいくつかご紹介します。

チロシンとは？

さきほど白髪はメラニン色素を作る機能が弱まるとなりやすい話をしましたが、チロシンというのはメラニン色素を作る元になるアミノ酸です。

黒髪を作るためには必要なものなので、ぜひ食事で取り入れたい栄養素です。

手軽に買えるものばかりなので、普段食べているものを振り返って「こういうものあまり食べてないな」というものがあれば、食事に取り入れてみてください。

チロシンを含む食べ物

大豆

大豆は髪の健康に必要な植物性タンパク質もたくさん含まれているのでおすすめです。もちろんメラニン色素の元となるチロシンも多く含まれています。

納豆や無調整の豆乳などの加工食品だと食事に取り入れやすいですよ。

また大豆イソフラボンが白髪に効果があるということも知られています。

チーズ

チーズはチロシンを含む代表的な食べ物です。動物性たんぱく質も豊富なので髪にも良いですね。

また乳酸菌も含まれているので、腸内環境も良くしてくれます。

バナナ

果物のバナナにもチロシンが含まれています。また髪に必要なたんぱく質（ケラチン）も多く含まれているので、薄毛予防にもなります。

バナナは果物の中でも安価で買いやすいので、手軽に食生活に取り入れやすいですね。

ビタミンBも豊富に含まれていて、美肌効果があるため女性におすすめです。

果物でいうと、他にはアボカドやリンゴにもチロシンが多く含まれています。

アーモンド

ナッツ類にもチロシンは多く含まれています。アーモンド以外だとクルミや落花生、カシューナッツなどもおすすめです。

おやつやおつまみとして、ナッツ類を食べるようにすれば日頃から食べる習慣がつきそうです。

他に髪に良いものは？

チロシン以外でいうと、エビやカニ・サケに多く含まれるアスタキサンチンという成分は抗酸化作用があり、髪や頭皮に良いと言われています。

他には海藻や黒ゴマを食べると、ヨードというミネラルが色素細胞を活発にするといわれているので合わせて食べるのをおすすめします。

よりきれいな髪を目指したいなら

白髪だけでなくさらにきれいな髪を目指したい方は、オメガ３やプロテインのサプリも良いですよ。

髪にツヤを出したり、髪をしっかりさせる効果があるので試してみてはいかがでしょうか。

プロテインはトレーニング・筋トレ用ではなく美容用がおすすめです（トレーニング用だと太る可能性があります）

白髪のケアは内側から！

白髪のケアとなると、白髪染めをすることが一般的ですが外からのケアだけでなく食生活も意識することで、白髪になりにくい体を目指してみてはいかがでしょうか。

注意点としては、髪や白髪に良くても同じ食材を食べすぎると逆効果になる恐れもあるので量を守ってバランスよく食べてくださいね。

白髪はもともとの体質の影響もあるので、今回ご紹介したものを食べれば確実に予防ができるという保証はできませんが、体の内側からもケアすることは大切だと思います。

みなさんのヘアケアの参考になれば幸いです。